みなさんこんにちわ。ひかるです。
令和２年５月１５日から始まった、ダイエット企画！
そこから6週間が経過しまいた。
前回の体重からどれだけ減っているのか、その途中経過を報告していきます。
- 前回から何キロ痩せたか
- １週間の食事メニュー
前回のブログはこちらからどうぞ。
ダイエット初日のブログはこちら。
本記事の信頼性
ひかる＠精神科勤務（＠siomisukiii)
この記事を書いている私は、筋トレ歴３年目
なかなか世間に知られていない、
お得に痩せるダイエット情報を発信していきます。
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今までの体重を画像で比較してみた。
それでは、この２週間でどれだけ体重が落ちたかを発表したいと思います。
それが・・・こちら！
どどん！
おお、ほどほどに減っている〜！！
特にお腹周りがかなりスッキリしましたね。
６週間で少しずつコツコツ減っていますが、見た目も分かりやすく変わっているので自信になります。
やっぱりダイエットは目に見えた結果でモチベーションが上がりますね。
１週間の食事を公開
ということで、今週食べた食事を発表していきます。
５・６週目の１日の摂取カロリーは約１２００kcal。
食事ごとのカロリーはこちら。
- 朝３９３kcal
- 昼３９３kcal
- 夜２４５kcal
- 間食１５６kcal
しばらくはこのカロリー範囲内で様子を見ていきます。
４０ｋｇ台に入るまでは、１２００kcalで減っていけばいいなぁと思っています。
ちなみに、まだ有酸素運動は取り入れていません。
朝食
朝食その①
３９３kcal
P(31.7g) F(11.7g) C(39.3g)
写真では分かりにくいですが、卯の花炒りを作りました。
卯の花炒りとは・・・
おからと野菜をだし汁で煮込んだ料理。
食べた後の満足感も高く、イソフラボン効果として女性にもオススメ。
たまたまスーパーで見つけたおからを使って作りました。
カロリーは低くはないですが、腹持ちが良いのでオススメです。
朝食その②
３５９kcal
P(29.9g) F(10.3g) C(38.3g)
朝は基本的にオートミールを使った、オーバーナイトオーツが私の中でブームがきました。
特に準備も楽チンなので、作るときはまとめて２日分作って寝かせて起きます。
最近はブルーベリーを乗せたり、ナッツを乗せたりと、色々と味の研究もしています。
昼食
昼食その①
２８２kcal
P(43.1g) F(5.3g) C(18.3g)
お昼はトマトをダイレクトにどーん！！
そして、カロリー計算をして気づいたのですが、トマトのカロリーは１玉につき約３０kcalなのを知っていましたか？
胃も満たされて低カロリーな上に、栄養も摂れる。
ダイエットに野菜を取り入れている人は、かなり楽に痩せられると思います。
昼食その②
３７２kcal
P(31.6g) F(7.5g) C(49.1g)
はい、そしてお昼は鶏むね梅しそチキンロールを久しぶりに作りました。
私はいつも低温調理器で作っているのですが、ダイエットしている人にこそ使って欲しいアイテムなのです。
特に、ダイエットしていると鶏むねを食べる人が多いと思うのですが、低温調理器を使うと全くパサつかない！
しっとり肉の味を知ってしまうともう抜け出せません。
私が使っている低温調理器については、また詳しくは後日ブログにて記載したいと思います。
夕食
夕食その①
２０４kcal
P(17.9g) F(10.3g) C(11.1g)
夜は少し低カロリーなので、野菜がメインになります。
特にその中でも一番優秀なのは、低カロリーわらび餅。
なんと、カロリーはきな粉だけなのです。
それ以外はほぼ０カロリーなので、ダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。
ダイエットわらび餅の作り方は下のリンクで紹介しているので、是非とも作って見てくださいね。
夕食その②
２２９kcal
P(21.8g) F(7.2g) C(19.4g)
そして最後は、スーパーで気軽に買えるものだけの夕食にしました。
ちくわは、ちょっとしたおやつにオススメの一品です。
- タンパク質が摂れる
- 低カロリー・低脂肪
コンビニでもちくわが売っているのは知っていますか？
という方は、味チェンジとしてちくわも視野に入れてみることがオススメです♪
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次の目標に向けて・・・
いかがでしたでしょうか。
最初は１週間ごとの記録の予定でしたが、１週間ではそこまで大きく体が変わらないので、次回からも２週間ごとに体重記録を取ろうと思います。
次回は果たしてどれだけ痩せているのか！？乞うご期待！
それでは、また次の記事で。
