ダイエット 成功 ビフォーアフター

ダイエット知識

ダイエット成功した時のビフォーアフターを大公開!【レコーディングダイエット】

 

こんにちは!ひかるです。

去年の11月に、サマースタイルアワードという、ボディコンテストに出場しました。

ひかる
右も左も分からんけど、大会に出るぞ〜!!

そう決めてから、4ヶ月間ボディメイクを本気でやったところ、無事ダイエット成功することが出来ました。

そこで今回は、ビフォーアフターの写真とともに

  • 私が実際にやっていたダイエット
  • 痩せる前・痩せた後の変化

をお話したいと思います。

 

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ダイエット成功のビフォーアフターがこちら!

ダイエット 成功 ビフォーアフター

うさぎさん
とりあえず、ビフォーアフターの写真が見てみたーい!

そんな方も多いことでしょう。

私は、4ヶ月のダイエットをしましたが、こんな感じで痩せることができました。

それがこちら。

ドン!!!

ダイエット 成功 ビフォーアフター

 

わーお。仰天ビフォーアフター。

そうなんです。ただのダイエッターだったど素人の私でも、4ヶ月ここまで痩せることができるのです。

 

どうやって痩せたの?

4ヶ月間、痩せる上で行ったことは、たった2つだけ。

それは・・・

  • 筋トレ
  • 食事改善

この2つをコツコツと続けただけ。

「ものすごいテクニックで痩せたんだろうな・・・」

と、思う方がいるかもしれませんが、決してそんなことはありません。

ひたすら地味〜〜〜〜な努力を重ねて、ちまちまと毎日の食事管理と、筋トレが一番の近道なのです。

ですが、このように伝えても

悩む人
それが習慣化できないから困ってるんだよ〜!

と声が聞こえそうなので、

今回は実際に私が行っていた、スマホ1つで出来る、お手軽ダイエットをお教えしたいと思います。

 

 

ダイエットを成功の為にやっていたこと。

筋トレ 運動神経 ダイエット

それでは、

  1. スマホ一つで
  2. 出来るだけ無理なく出来る
  3. 今日から始められる

そんなダイエットをご紹介していきたいと思います。

 

毎食の記録をとる

私が行っていたのは、これです。

✔️ レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは?

自分の食べたものを記録するダイエット方法。ペンで記録したり、ネット上で公開日記を記述し、1日の食べた量を書き出すことで、意識がダイエットの方向に向き、無駄な食事を見直したり、今後減らすきっかけを作るための手法。

そして、私はダイエットなんて一人でできるわけがない!と強く感じていたので、インスタで毎食の記録を投稿し、フォロワーのみんなに監視してもらいました。

監視してくれる友達が沢山いるということは、

ひかる
ラーメン食べたいけど載せたら何か言われるぞ・・・

という自制心芽生えたため、ふと食べたくなるジャンクフードもほとんど食べることなく、毎日淡々と記録をとっていきました。

 

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ダイエット成功に向けての食事記録

ダイエット 成功 ビフォーアフター

うさぎさん
実際のインスタの写真もみてみたーい!

そんな方に向けて、ダイエットしていた時期に投稿していたメニューを、ちょろっとお見せしていきます。

 

始めたての頃の記録

ダイエット 成功 ビフォーアフター

こちらがレコーディングダイエット初期のメニューです。

この時は

  • 毎食300kcal
  • 間食で200kcal

といった具合で行っていました。

最初はとにかく、「継続させる」を第一に掲げていたため、写真のクオリティは低くても、

  • 毎食記録
  • 体重は朝のご飯に乗せる

といったように、マイルールをきめて行っていました。

ひかる
料理がそこまで得意じゃない感が、よくわかります。笑

 

ダイエット終盤の記録

ダイエット 成功 ビフォーアフター

こちらがレコーディングダイエット末期のメニューです。

この時のカロリーはこんな感じです。

  • 毎食200kcal
  • 間食で150kcal

かなりの低カロリーで、よく頑張っていたな・・・と今では思うほど。

※低カロリーすぎるダイエットは危険なのでやめようね

とにかく、ダイエットになると、どうしても鶏むねや野菜が中心になるため、見栄えも味もそれなりのご飯になってしまいがちなのですが、私は低カロリーでも美味しくする工夫を日々研究していたため、なかなかの満足のいくダイエットご飯が完成いたしました。

ひかる
料理のスキルが向上するのも、公開レコーディングダイエットの特権

 

ダイエット、成功前・成功後のへんか

筋トレ 金肥大 高速

ダイエットを成功させた大きな要因として、レコーディングダイエットがいいと言いましたが、これは「痩せる」以外にも、大きなメリットがあったのです。

 

気持ちの整理整頓ができる

毎日投稿するダイエットご飯の記録以外にも、この時は文章でいろんな気持ちを吐いていました。

  • ダイエットをして、大会で優勝を狙うぞ。
  • ダイエット料理ももっとがんばるぞ
  • 筋トレってどうやって効率よく効かせるんだろう?

最初はただ、気持ちをそのまま吐き出していたのですが、このインスタでのレコーディングダイエットの良いところは、書きながら自分の気持ちの整理整頓ができるということです。

毎日のダイエット記録に、日記みたいにその日の気持ちを書くことで、痩せることに対してより熱心に考える機会が増えるんですよね。

特にダイエットの最中はメンタルが崩れやすいので、自分の気持ちを整理整頓するためにもかなり有効だと感じます。

一度でもダイエット失敗した人は、インスタで記録を視野に入れてみてくださいね。

ひかる
アカウントを作って、やってみてね!

 

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ダイエット成功したら、ビフォーアフターで自慢できます!

 

ダイエット 成功 ビフォーアフター

いかがでしたでしょうか。

これは、あくまでダイエットの一つのテクニックですが、記録をとっていくだけで痩せ体質になるのはかなり手軽ですよね。

このビフォーアフターの写真もインスタで記録した写真を引用したものなのです。

ここでは、写真を一部しか紹介していませんが、YouTubeのほうでは、パラパラ漫画にしてその過程を撮影しているので、もしよければそちらもご覧くださいね。

太った時期の写真は忘れずに!

太った時の写真は、とても醜く見えてしまうため、撮っていない人が多いようです。

ダイエット決意したその日に、忘れずに、いろんな角度から取るようにしましょうね。

それではまた。

 

  • この記事を書いた人
ひかる

ひかる

ボディメイク中の独身女子。ただのダイエッターから、半年かけて本気ボディメイク開 → SummerStyleAwardファイナリスト出場。ほぼ自炊トレーニー。精神科の職場のため、メンタル系の話も得意。

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