ダイエット 高GI 減量末期

ダイエット知識

ダイエット中に高GI値のアイスを食べたら、えらいことになった話。

 

こんにちわ。ひかるです。

みなさん、ダイエット・減量等していますか?

私は昨年、SSAというボディコンティストの大会に出ました。

大会の最終間際の頃は、順調に体重が減っていたため

ひかる
ちょっとアイスでも食べよかな!

と行動したところ、想像以上に大変な思いをしてしまいました。

というわけで、今回の経験を記事にするとともに、

  • 高GI食品の恐ろしさ

についても、語っていきたいと思います。

 

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ダイエット中の高GIは麻薬な件

ダイエット 高GI 減量末期

では、高GIを実際に食べてみた経緯から、説明していきます。

 

食べた経緯

私は、普段からダイエット食に体が慣れていて、減量も順調に進んでいました。

そのため、カロリー範囲内なら多少大丈夫だろうとうことで、コンビニのソフトクリームを食べたのですが・・・

これが大きな間違いでした。

カロリー範囲内とはいえ、普段と違うのは、「高GI」ということ。

ダイエット時には抑えられていた食欲が止まらず

ひかる
もっと・・・アイス食べたい!!

という食欲が抑えられなくなったのです。

 

そもそもGI値とは?

そもそも、GI値とは一体何を指しているかご存知ですか?

GI値とは?

GI値 = グリセミック指数

炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを数値化したもの。

炭水化物を摂取すると、体内でブドウ糖に変わり血糖値が上がる

インスリンの働きにより血糖値を下げようとする

わかりやすくいうと

  1. 血糖値が上昇が急なもの「高GI」
  2. 血糖値の上昇が緩やかなのが「低GI」

なので、ジェットコースターみたいに振り幅が大きいものほど高GIの食品というわけですね。

ダイエット 高GI 減量末期

↑こんなかんじ。

 

ダイエット中の高GIでどうなってしまう?

ダイエット 高GI 減量末期

では、どうゆう風にエライコッチャになったのか、具体的に話していきましょう。

 

食欲が異常になる

ずーっと、低カロリーな物を摂っていたので必然的に

  • 野菜
  • 鶏むね
  • コンニャク

などなど、食べるものの大体は低GIの物で占めていました。

そんな食生活に慣れていたため、甘いものを欲したり、食欲に支配されることはありませんでした。

ですが、ここで高GIを摂ったことにより、事態が変わったのです。

高GIを摂取することで、血糖値がギュイーンと上がり、その反動でインスリンもドバーっと排出。

この働きにより、

ひかる
もっと食べないと、満足できない〜!

といって、お腹も減っていないのに追加でアイスを食べてしまう。

そんな事態になってしまったのです。(減量末期とは思えない失態)

 

爆食したら止まらなくなる罪悪感

ダイエット中に「つい食べちゃった」という事態は、誰しも一度はあることでしょう。

特に、高GI値のものって基本的に美味しいもので占めているので、より止まらなくなるのです。

たとえ、未然に「アイスをちょっとだけ」と決めていても

うさぎさん
いや、あと少し、ちょっとだけ・・・

となりがちなのも、高GI独特の作用。

POINT

インスリンの分泌で血糖値がドカンと下がると、その反動で食欲が増すので、「ダイエット中は高GI食品は食べない!」という風にルールを作ることが一番の解決策になります。

 

 

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ダイエット中に食べるべきだったおやつは?

ダイエット 高GI 減量末期

悩む人
じゃあ、どうしたら、エライコッチャにならないで済むの〜?

という疑問を解決するためには、いくつかの案がありました。

 

低GIにとことんこだわる

ここまで話した通り、対策としてはこれです。

低GIにこだわる

うさぎさん
低GIってどんなもの?

大まかにグループに分けると、こんな感じです。

低GI中GI高GI
炭水化物春雨・そば・玄米うどん・パスタ白米・パン
果物りんご・イチゴ・メロン・みかんぶどう・柿フルーツ缶詰・ジャム
野菜葉物野菜・ブロッコリー・ピーマン・きのこ類さつまいもじゃがいも・里芋・長芋

目安となる数字はこちら。

  • 高GI 70〜
  • 中GI 56〜69
  • 低GI 55以下

気になる食べ物はその都度ググることで、痩せ体質にも近づきます。

 

食べるとしても頻度は少なめに

もう一つとして、

食べるときは、回数を決める

これも、ひとつ対策といえるでしょう。

私は、減量中にスケジュールよりも早く減量ができたら、「食べても良い」というルールを設けていました。

  • なんとなく魔が差して
  • どうしても抑えきれなくて

という気持ちでいたら、いつまでたってもダイエットが成功できないので、

うさぎさん
月に2回はおやつ解禁OK〜!

というマイルールを作ると、ストレスなくダイエットを進めることができます。

 

最後は固い決意

最後はメンタル面な話になってしまいますが、

最後は強い気持ち次第

これにつきます。

ダイエットに対しての目的や具体的な数字が明確な人ほど、強い気持ちを維持することができます。

目標を立てずになんとなくこなしていると、どうしても途中で挫折してしまうのが、ダイエットのさが・・・。(私は最初そうでした)

  • 自分の見定めているゴールはどこか?
  • ゴールの先もどんな姿でいたいか。

その点まだ決めていない方がいましたら、是非ともこの機会に一度紙に目標を書いてみましょう。

その目標が、成功に導く軸になってくれるでしょう。

 

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ダイエット中の高GIは麻薬な件

ダイエット 高GI 減量末期

いかがでしたでしょうか。

GI値で食欲もコントロールができるのは、知っておいて損のない情報です。

ダイエットで困られている方がいましたら、一度自分の食べているもののGI値を調べるところから初めてみてくださいね。

そして、ダイエットが成功しているときは、ほどほどのおやつにするように心がけていきましょう。

もれなく、私みたいに苦しみます。

それでは、また。

 

 

 

  • この記事を書いた人
ひかる

ひかる

ボディメイク中の独身女子。ただのダイエッターから、半年かけて本気ボディメイク開 → SummerStyleAwardファイナリスト出場。ほぼ自炊トレーニー。精神科の職場のため、メンタル系の話も得意。

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