ダイエット マクドナルド ハンバーガー

痩せる食べ物

ダイエット中でもマクドナルドのハンバーガーは食べてOKです。

 

うさぎさん
ダイエット中にマクドナルドなんてダメよね・・・

なんて方も多いのではないでしょうか。

ですが、結論から言います。

マクドナルドのメニューでも、ダイエット可能です。

今回はこの理由を、具体的に解説していきます。

 

本記事の内容

  • マクドナルドで食べてもOKなもの
  • マクドナルドで食べたらNGなもの

 

本記事の信頼性

ひかる@精神科勤務(@siomisukiii)

この記事を書いている私は、筋トレ歴3年目

なかなか世間に知られていない、

お得に痩せるダイエット情報を発信していきます。

 

 

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ダイエット中にハンバーガーを食べてもOKです

ダイエット マクドナルド ハンバーガー

うさぎさん
え、ダイエットにハンバーガーって大丈夫?

タイトルを見てそう思った方も多いのではないでしょうか。

実は、カロリーを見てみると、マクドナルドでもダイエットは可能なのです。

 

メニューさえ選べば可能

ダイエットをしていると、こんな時はありませんか?

  • 毎日ダイエットご飯を作るのが大変
  • 外食したいけど太りたくはない
  • 久しぶりにハンバーガーを食べたい

そんな時には、マクドナルドを活用していくのはアリだと私は思っています。

もちろん・・・

ひかる
ハンバーガーをガンガン食べても太らないよ!

ということを言いたい訳ではありません。

メニューさえ選べば、低カロリーで済ませることは可能なのです。

ココがポイント

”マクドナルド=太る”という固定概念に囚われがちですが、

うまく利用することで、食のストレスを少しでも減らす手助けにもなります。

 

ダイエット中で食べてOKなマクドナルドメニュー

ダイエット中 ハンバーガー

うさぎさん
じゃあ何を食べたら太らないの?

そんな疑問を持つ方に向けて

”食べても大丈夫なメニュー”をご紹介していきます。

 

ハンバーガー

まず、はじめにオススメするのがこれ。

ハンバーガー

実際にカロリーを見てみると・・・

カロリー 256kcal

・タンパク質 12.8g

・脂質     9.4g

・炭水化物  30.3g

※マクドナルド公式ホームページより引用(2020/04/27更新)

実は、ハンバーガーはマクドナルドのバーガー系の中で、一番カロリーの低いメニューなのです。

他のバーガーメニューは全て300kcal以上になるので、一番低カロリーなハンバーガーを選択しましょう。

 

エッグマックマフィン

ダイエット マクドナルド ハンバーガー

その次にオススメなのはこちら。

エッグマックマフィン

こちらの成分を見てみると・・・

カロリー 311kcal

・タンパク質 19.2g

・脂質     13.5g

・炭水化物  27.1g

※マクドナルド公式ホームページより引用(2020/04/27更新)

エッグマックマフィンの嬉しいところは、タンパク質が19.2gも取れるところ。

ハンバーガーと比べるとカロリーは高いですが、タンパク質が多めなのが嬉しいポイント。

朝マック限定になりますが、是非とも食べてみてくださいね。

ひかる
トレーニーは特に嬉しいよね!

 

付け合わせにオススメなのは・・・

悩む人
セットで何か食べたいなぁ・・・

なんて人は、付け合わせにこちらも頼んでみてはいかがでしょうか。

  • サイドサラダ
  • ブラックコーヒー
  • アイスティー
  • コカコーラ・ゼロ

他のジャンクフードを頼むとすぐにカロリー過多ですが、ブラックコーヒーやサラダなら安心 。

ハンバーガーを選んだ人なら上のメニューと合わせても、300kcalも行かないのが嬉しいポイント。

ポイント

こんな風に工夫さえすれば、ダイエット中にマクドナルドを利用することも可能なのです。

 

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ダイエット中に食べたらNGのマクドナルドメニュー

ダイエット マクドナルド ハンバーガー

それでは次は、ダイエット中は絶対にやめたほうが良いメニューも紹介していきます。

 

フライドポテト

ダイエット マクドナルド ハンバーガー

ダイエット中に一番食べてはいけないメニューはこちらです。

フライドポテト

ポテトを油で揚げる、ということは

「炭水化物×脂質=高カロリー」になりがち。

ハンバーガー自体も脂質がやや高めになっていますが、パテ(肉)あある為、まだセーフ。

ですが、ハンバーガーのサイドメニューにフライドポテトが加わるだけで、

高カロリーメニューの出来上がりです。

フライドポテトの代わりはサラダに変えて、余分な脂質摂取を防いでいきましょう。

ひかる
ダイエット中なら必ず抑えて置きたいポイント!

 

油で揚げてあるメニュー

フライドポテトはポテトを揚げていますが、他にも油で揚げるメニューが多いのも知っていましたか?

  • マックナゲット
  • チキンクリスプ
  • フィレオフィッシュ 等々

そして、この中で勘違いしがちなメニューはこちらです。

フィレオフィッシュ

ダイエット マクドナルド ハンバーガー

うさぎさん
お肉はダイエットに向いていないから、魚のメニューを選んでいます。

なんて方が、たまにいらっしゃいますが、断言します。

油で揚げた物は魚でもダイエットには向いていません!(大声)

ココに注意

「魚だからOK!」「お肉だからOK!」ではなく、

その調理過程に目を向けることも、ダイエットをする上で大事な項目なのです。

 

ダイエット中のマクドナルドは、メニューを選べばOK!

ダイエット マクドナルド ハンバーガー

いかがでしたでしょうか。

マクドナルドでもダイエットは可能ですが、もちろんメニューは選ぶ必要があります。

ですが、「ダイエット中のマクドナルドは絶対だめ!」なんて頭ごなしになるのも違うのではないでしょうか。

  • 自分のダイエットの進行具合
  • メンタルの状況

自身の状況と照らし合わせて摂取していくのはアリだと思うので、自身と相談して決めていきましょう。

他の記事も書いているので、もしよかったら参考にしてみて下さい。

それではまた次の記事で。

 

  • この記事を書いた人
ひかる

ひかる

ボディメイク中の独身女子。ただのダイエッターから、半年かけて本気ボディメイク開 → SummerStyleAwardファイナリスト出場。ほぼ自炊トレーニー。精神科の職場のため、メンタル系の話も得意。

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