グラノーラ ダイエット 効果

痩せる食べ物

フルーツグラノーラにダイエット効果ある?成分を見てみると・・・。

 

うさぎさん
痩せるためにフルーツグラノーラ食べてます!

そんな方は、もしかしたら多いのではないでしょうか。

ですが、結論から言います。

フルーツグラノーラにダイエット効果はありません。

今日はこの理由を、具体的に解説していきます。

 

本記事の内容

  • フルーツグラノーラが痩せない理由
  • グラノーラで痩せるには?

 

本記事の信頼性

ひかる@精神科勤務(@siomisukiii)

この記事を書いている私は、筋トレ歴3年目

なかなか世間に知られていない、

お得に痩せるダイエット情報を発信していきます。

 

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フルーツグラノーラにダイエット効果はあるの?

グラノーラ ダイエット 効果

うさぎさん
フルーツグラノーラって痩せるんでしょ?

と気になっている方がいると思います。

結論は・・・痩せません!

実は市販のフルーツグラノーラを食べても痩せることはできないのです。

それでは、どうして痩せないのでしょうか?

 

実際の成分を見てみよう

それでは実際に成分をみていきましょう。

今回は、フルーツグラノーラの中でも一番有名な「フルグラ」の成分を参考にしていきます。

グラノーラ ダイエット 効果

フルグラの成分は

グラノーラ ダイエット 効果

1食(50g)に対して219kcalなのが気になるポイント。

うさぎさん
あれ、219kcalってそんなにカロリー高くなくない?

と思う方は、ちょっと待った!

ここに牛乳が加わるのを忘れてはいけません。

牛乳を入れたらさらにカロリーが上がるので、痩せるとは大声で言えないのがフルーツグラノーラの特徴なのです。

 

フルーツグラノーラで痩せない理由

グラノーラ ダイエット 効果

それでは、なぜフルーツグラノーラで痩せないのか、具体的に見ていきましょう。

 

理由① 油で加工されているから

まず初めの痩せない理由はこちらです。

油で加工されているから

フルーツグラノーラの材料は主にこちら。

オーツ(燕麦)・玄米・トウモロコシ・ナッツ類・シロップ等々

これらを全て

植物オイルと混ぜてオーブンで焼いています。

ひかる
だからサクサクと食べやすくなっているんだね。

ココがポイント

植物オイルも時間が経っているので、酸化した油で、体にいいとは言えないのが悲しいポイントです。

 

理由② ナッツやドライフルーツが入っているから

そして、次の痩せない理由はこちらです。

ナッツやドライフルーツが入っているから

実はこの2つは意外とカロリーが高い!

そして、より詳しく見てみると・・・

  • ドライフルーツ=糖質の塊
  • ナッツ=脂質が多め

ということは・・・

糖質×脂肪=太る

ということになってしまいます。

特にドライフルーツは水分が飛んでいるので、普通のフルーツ比べてかなりカロリーが高い!

ナッツ自体も良質な油ですが、油は油。良質だから痩せる訳ではないのです。

ポイント

選ぶのであれば、この2つが入っていないもの・少ない物を選びましょう。

 

理由③ 牛乳に浸して食べるから

そして、次の痩せない理由はこちらです。

牛乳も意外とカロリーが高いから。

うさぎさん
牛乳は健康だから痩せる!

そう勘違いしてはいけません。

牛乳の成分表を見てみましょう。

カロリー 138kcal(200mℓ)

・タンパク質 6.8g

・脂質   7.83g

・炭水化物 9.89g

ひかる
脂質が意外と高いよね〜!

そのため、元々カロリーが高いグラノーラを牛乳で割るということは、ダイエットとは反対の道を行っている行為なのです。

なので、もしグラノーラをどうしても食べたくなったら

  • アーモンドミルク
  • 無脂肪牛乳
  • プロテイン

この中の物と組み合わせて食べるのが良好でしょう。

その中でもオススメなのがアーモンド効果

カロリーはたったの39kcal(200mℓ)

超低カロリーな上に、とっても美味しいので私もダイエット時は飲んでいるのでオススメです♪

グラノーラに限らずダイエットで大活躍のドリンクなので、よかったら試してみてくださいね。

購入はこちらから

 

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グラノーラで痩せたいなら・・・

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悩む人
でもやっぱり、グラノーラで痩せたいんだ〜!

という方に向けて、ダイエットに向いている食べ方をご紹介します。

 

自作するのがオススメ

市販のフルーツグラノーラは太りますが、自作したら話は別!

組み合わせ次第で超低カロリーに抑えることができます。

オススメの材料は・・・

  • オートミール
  • 生のフルーツ
  • 冷凍フルーツ
  • ナッツ(少なめ)
  • 無脂肪ヨーグルト
  • ラカント

この中から自分の好きなものをチョイスして組み合わせるのがGOOD!

いろんな方のレシピを見てみると・・・

手作りグラノーラだと手軽に工夫が出来るところが面白いポイントです。

色々な人のアイデアを真似して作ってみるのも良いですね。

ひかる
どれも美味しそう!

 

購入するならこれがオススメ。

うさぎさん
手作りじゃなくて私は購入派〜!

という方には、こちらがオススメ!

オールブラン

グラノーラ ダイエット 効果グラノーラ ダイエット 効果

フルグラと比べると、カロリーが抑えられているのがポイント!

食物繊維が手軽に取れるのも嬉しいですね。

カロリーを抑えて食べたいよ!って方は是非視野に入れてみてくださいね。

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フルーツグラノーラにはダイエット効果はありません。

グラノーラ ダイエット 効果

いかがでしたでしょうか。

グラノーラでダイエット出来ると思っている人は以外にも多いのが現状。

ですが、しっかりとカロリーをチェックしていけば判断が出来ると思います。

自分の理想の姿にふさわしい食べ物・食べ方を、工夫して見つけていきましょうね。

他にもダイエット記事を書いているので、こちらもどうぞ。

それでは、また次の記事で。

  • この記事を書いた人
ひかる

ひかる

ボディメイク中の独身女子。ただのダイエッターから、半年かけて本気ボディメイク開 → SummerStyleAwardファイナリスト出場。ほぼ自炊トレーニー。精神科の職場のため、メンタル系の話も得意。

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