こんにちわ。ひかるです。
先日こんなツイートをしました。
ダイエットって、
いろんな選択肢があるけどわたしが思う
初心者向きのダイエットは✨ロカボダイエット
（軽めの糖質制限ね）理由は
「結果が出やすいから」ただし、
完全に糖質は無しはアウトなので、ひとまずは
今食べてる茶碗のご飯🍚やや小盛りから
はじめなはれや(￣▽￣)— ひかる@精神科勤務のトレーニー (@siomisukiii) February 8, 2020
今日はこれについて解説していこうと思います。
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糖質制限・カロリー制限、いったいどっちがいいの？
世の中には様々なダイエットであふれていますが、だいたいの王道のやり方といえば、この２つ。
- 糖質制限ダイエット
- カロリー制限ダイエット
みなさんは、今どちらのダイエットをしていますか？
私がダイエットを始めた頃、ネットでダイエットの方法を調べた時に
という意見が飛び交っていました。
初心者の頃の私は
という風に迷子になった経験があります。
今でこそ、コンテストで正しい減量方法を知ることができた私ですが、他にも同じように困ってる方がいるのではないでしょうか？
そんな方へのヒントになればと思い、今日はこの件で検証していきたいと思います。
初心者はロカボダイエットから始めるのがオススメ
早速ですが、結論から言います。
始めるなら、ロカボダイエットからがオススメです。
すぐに結果がでて、自信がつきやすいから
理由はとてもシンプルで、ロカボダイエットのいいところは、結果が出て自信がつきやすいから、という点にあります。
ロカボダイエットとは
糖質制限のように、糖質を０にするのではなく、気持ち少なめ（ロー）な炭水化物（カーボ）で減量する方法。ローカーボダイエットともいう。
まず、初心者のダイエットの第一の壁は、間違いなく「結果がでなくて挫折」という点でしょう。
どんだけ世間的に理想なダイエットをしていたとしても、続かなければ意味がない。
例えば、初心者が突然
となると、
✔️ 全てのカロリーを把握をしないといけないというストレス。
✔️ 計算がとにかくめんどくさい。
✔️ 食べるものに神経質になってしまう。
というデメリットがあります。
その点、ロカボダイエットは初心者にはとっつきやすく、糖質の量を気をつけるだけなので、一人でもはじめやすく、かつ挫折しにくく、すぐに結果が出やすいんですよね。
だけど実は、停滞がくるのもロカボダイエット
ロカボを初めてていくと、最初こそ順調に体重が減っていくのですが、途中から
という時期がくるのがロカボダイエットです。
ロカボダイエットとは、糖質の摂取量を減らす事だけを基準にしているので、他のタンパク質・脂質は制限なしのため、どうしても途中で限界がきてしまうのです。
だけど、ロカボをクリアできたなら、きっとあなたの状況はこの習慣がついているはずです。
- ダイエット食に慣れてきている
- 食への関心が高まっている
- 継続する力がついている
ロカボのいいところは、とにかく初心者に優しいという点です。
挫折もしにくい上で、少しずつ食への関心が高まっているので、自分なりに知識も多少なりともついたはずです。
そんな方へ、次のダイエットの変更をオススメします。
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ロカボに慣れたら、カロリー制限にシフトしてみよう。
はい。ロカボをクリアした方は、カロリー制限ダイエットに移行することをオススメします。
まず、カロリー制限ダイエットというのは、ただカロリーを制限すればいいという訳ではなく、
- タンパク質（Protein）
- 脂質（Fat）
- 炭水化物（Carbohydrate）
の３つをバランスよく意識しながら、カロリーを制限していこうという訳ですね。
ちなみに、この理想的なバランスのことを、英語の頭文字をとって、PFCバランスと呼びます。
（体重や運動量によって、計算方法が変わってくるので、その方法は別記事で記述します。）
ロカボの時は、炭水化物のみを意識していましたが、カロリーは上の３つ全てに焦点をあてるので、ロカボで停滞していた体重も打破することが出来ておすすめです。
カロリー制限は初心者にはとっつきにくいですが、ロカボである程度の習慣づけが出来ている人であれば、こなすことが出来るでしょう。
初心者はロカボダイエットから始めるのがオススメ
という訳で、ダイエットを始めるなら、いきなりカロリー制限ダイエットから始めるのではなく、
ロカボダイエットで、ある程度の習慣づけをしてからカロリー制限に移行するのをオススメします。
とくに、カロリー制限に移行した時の大きな感動といえば、ロカボで避けていた糖質が想像以上に食べれることに気づくという点にあるでしょう。
カロリー制限は意識することも多いですが、ロカボ経由だとそういった嬉しい点もあるので、もしダイエットで悩んでいる方は、
✔️ ロカボダイエット→カロリー制限
この流れで一度試してみてはいかがでしょうか。
