痩せ日記

【ダイエット】ひかるの痩せ日記ブログ【1週目】

 

みなさんこんにちわ。ひかるです。

先週から始まった、自身のダイエット企画!

前回のMAX体重からどれだけ減っているのか、

その途中経過を報告していきます。

  • 前回から何キロ痩せたか
  • 1週間の食事メニュー

前回のブログを読んでいない人はこちらからどうぞ

ひかる
痩せたら春麗になるぞ〜〜!!

 

本記事の信頼性

ひかる@精神科勤務(@siomisukiii)

この記事を書いている私は、筋トレ歴3年目

なかなか世間に知られていない、

お得に痩せるダイエット情報を発信していきます。

 

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ダイエットする前の体型はこちら・・・

それでは、前回の私の今の体型を比較してみましょう。

今週の私の体型は・・・こちら。

どん!!

んん〜〜分かりづらい!!

ということで、比較してみました。

こちらです。

若干お腹が凹んでいるような気がしましたね!

体重の変化は、-1.2kg

ひかる
やったーーー!

と言いつつも、ダイエットの初めの頃は1kg、2kgは体重が落ちて当然なので、これは自然な変化ですね。

それでも1週間だけでもお腹が少し引っ込んだのは嬉しい変化です。

 

1週間の食事を公開

ベジタリアン 痩せる リスク

悩む人
じゃあ食事は何食べたの?毎日野菜ばっか?

というと実はそうではありませんでした。

朝昼は480kcal分食べていたので、自分の中ではなかなか食べていた方かと思います。

と言うわけで、実際に食べていた食事を1週間のご飯をご紹介していきます。

 

朝食

朝食その①

349kcal

P(28.1g) F(15.4g) C(50.9g)

 

朝食その②

425kcal

P(30.9g) F(16.5g) C(39.7g)

朝はこれから動くためのガソリンとしての役割があるため、480kcalの設定でいきました。

オートミールを様々な方法で食べようとしましたが、これがなかなか難しい・・・!

ひかる
オートミールの好みって別れるよね(←苦手な人)

 

昼食

昼食その①

496kcal

P(46.4g) F(11.7g) C(50.1g)

 

昼食その②

492kcal

P(46.9g) F(20.8g) C(29.2g)

お昼は主に家で作ったダイエットカレーを使いまわしていました。

うさぎさん
ダイエットカレーって何それ!?

という方は、YouTubeに作り方を載せているので、参考にしてみてくださいね。

 

夕食

夕食その①

292kcal

P(35.9g) F(8.5g) C(28.7g)

 

夕食その②

353kcal

P(41.5g) F(14.1g) C(13.6g)

夜ご飯は基本的には炭水化物は摂っていませんでした。

固形物は基本的には21時以降は食べないように意識するだけでも、痩せやすい体になるかと思われます。

ひかる
寝ている間の脂肪分解にも有効だよ!

 

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来週のダイエットの方針は?

卵 コレステロール 嘘

それでは、来週はどういう方針でダイエットをしていこうかも発表していきます。

 

カロリーを少し引き下げて様子見

体重が1kg落ちたので、少しカロリーを全体的に下げていこうと思います。

今の総摂取カロリーが1453kcalなので、次は1400kcal。

全体のバランスは特に変えずに、これで1週間さらに様子をみていこうと思います。

ひかる
おらワクワクすっぞ!

 

PFCバランスは?

そしてPFCバランスの方も公開していきます。

  • P(88g)
  • F(23g)
  • C(210g)

タンパク質の摂取量は減らしたくないので、やや脂質と炭水化物を減らしました。

 

有酸素運動はいつするの?

うさぎさん
有酸素運動はしないんですか?

という声が聞こえてきそうなのでお答えします。

有酸素運動はしません

「ええ〜!?」という方もいますが、理由はこちら

  • 有酸素運動に当てる時間を筋トレに当てたい。
  • 食事でどうにも減らなくなった最後の砦として取り入れる。

食事は食べるもの次第でカロリーは簡単に変わるのですが、有酸素運動って一生懸命頑張っても予想以上にカロリーが減らないんです。

今はダイエット序盤なので、しばらくは食事のみで減らしながら様子をみていきたいと思います。

ひかる
有酸素運動は、無理にやらなくてもダイエットは可能だよ!

 

まとめ

太る人 痩せる人 違い

ダイエットを初めてまだ1週間。

食事もまだそれほど厳しくないので、少しずつじわじわとダイエットらしい内容になってくると思います。

とくに、減量カレーは前回の減量の時はかなりお世話になったので、もしよろしければ試して作ってみてくださいね。

それではまた次の記事で。

 

  • この記事を書いた人
ひかる

ひかる

ボディメイク中の独身女子。ただのダイエッターから、半年かけて本気ボディメイク開 → SummerStyleAwardファイナリスト出場。ほぼ自炊トレーニー。精神科の職場のため、メンタル系の話も得意。

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